Hyvinvointi, Koti, Perhe, Sisustus

Kello

Vuorokaudessa ei valitettavasti ole kuin 24 tuntia. Lähes kaikki työssä käyvät kärsivät samasta ongelmasta, eli ajan puutteesta. Aika ei tunnu riittävän mihinkään, ja aina on kiire. Ensimmäisenä tästä kärsii usein parisuhde ja perhe. Seuraavaksi ruvetaan nipistämään yöunista, ja se vaikeuttaa jaksamista entisestään. Liian vähäinen lepo voi vaikuttaa myös terveyteen. Miten saada apua kiireiseen arkeen?

Ajansiivouskirja auttaa hahmottamaan arjen aikasyöpöt

Gummeruksen vuonna 2018 julkaisema Ajansiivouskirja auttaa priorisoimaan tekemättömät asiat ja hahmottamaan sen, mihin aika kuluu. Ajansiivouskirja on uudenlainen kalenteri, jossa on varattu muutama rivi jokaiselle päivälle. Joka päivälle valitaan Sydämenasia, Tähtitavoite ja Arkiaskare. Ne valitaan kolmen kohdan listasta, mikä laaditaan aivan ensimmäiseksi. Ensin valitaan Sydämenasiat, eli asiat, mihin haluat oikeasti käyttää aikaasi. Sydämenasia voi olla vaikka leikkituokio lasten kanssa, viinilasillinen puolison kanssa, tunnin jooga tai koko perheen yhteinen illallinen. Sydämenasia ei saa olla mikään velvollisuus, vaan asia, mikä tuo sinulle iloa. 

Äiti lapsen kanssa

Tähtitavoitteiden joukkoon pääsevät esimerkiksi kodin siivoaminen, kokkaaminen, uusien kirjojen lukeminen, blogin pitäminen, vapaaehtoistyö tai vaikkapa naapurin mummon kanssa kahvittelu. Tähtitavoitteet voivat olla myös ei-niin-mukavia asioita, kunhan ne ovat sellaisia, joihin itse valitset käyttäväsi aikaa. Viimeiseksi listataan Aikasyöpöt. Jos et osaa suorilta käsin sanoa, mihin aikasi kuluu, pidä ajankäytöstäsi kirjaa parin päivän ajan. Roikutko liikaa puhelimessa? Tarkistatko sähköpostisi tunnin välein? Viekö aikaasi sosiaalinen media, vai rohmuaako kaupassa käynti pari, kolme tuntia viikosta? Listaa lopuksi ylös pahimmat Aikasyöppösi.

Kun kaikki kolme listaa ovat valmiina, ala käyttämään Ajansiivouskirjan kalenteria. Merkitse joka päivälle Arkiaskare sen mukaan, mitä elämässäsi tapahtuu – esimerkiksi työt klo 8–16 ja niiden jälkeinen vanhempainilta. Muista merkitä joka päivälle myös Tähtitavoite, olipa se sitten tunnin siivous tai blogin päivittäminen. Älä unohda Sydämenasiaa, minkä pitäisi mennä kaiken muun edelle. Ole valmis pitämään kiinni Sydämenasioiden 1–3 kohdan listasta, eli raivaamaan vaikka väkisin aikaa joogaharrastukselle tai parisuhdehetkille. Rentoutuminen ja ajan viettäminen itselle mukavalla tavalla antaa voimaa jaksaa epämiellyttävissäkin askareissa. Aikasyöppöjen listasta on hyvä karsia ensimmäisenä, jos aikaa ei tunnu riittävän. Kuukauden lopussa mieti, haluatko pitää Sydämenasioiden ja Tähtitavoitteiden listan ennallaan seuraavassa kuussa, vai haluatko päivittää niitä jotenkin. 

Aikasyöpöt kuriin!

Vaikka kuinka kuvittelemme olevamme tehokkaita ajankäyttäjiä, on meillä kaikilla tapoja, joihin tuhraantuu aikaa. Se voi olla sosiaalisen median selaaminen, tavaroiden etsiskely jättimarketissa tai esimerkiksi liian pitkien työmatkojen taittaminen. Kun löydät elämästäsi ne asiat, joihin käytettyä aikaa voisi supistaa, ala miettimään luovia ratkaisuja. Jos ongelmasi on ”unohtua” sosiaalisen median uutisvirtaan, aseta vaikka puhelimeen hälytys, jotta et tule selailleeksi Facebookia kuin korkeintaan 5 minuuttia. Jos tarkistat sähköpostisi tunnin välein ja pyrit vastaamaan viesteihin saman tien, karsi tahtia ensin pariin, kolmeen kertaan päivässä, ja lopulta vain yhteen. Jos työmatkat ovat pitkiä, mieti, olisiko sinun mahdollista pitää edes yksi etäpäivä viikossa. Mikäli et selviä ruokakaupasta ulos puolessa tunnissa, harkitse ruokaostosten tilaamista suoraan kotiin. Päivittäiseen kokkaamiseen kuluu paljon aikaa – mitä jos tekisit viikonloppuna kerralla ison määrän ruokaa, ja lämmittäisit sitä pitkin viikkoa? Voisiko pihan nurmikon leikata robottiruohonleikkuri?

 

keittiön siivos

Kotitaloustyöt ovat ikuisuuskysymys. Käytännössä jokaisessa perheessä riidellään tiskikoneen täyttämisestä ja imurointivuoroista. Kotisiivous ratkaisee kaksi ongelmaa kerralla: riidat vähenevät, ja aikaa vapautuu iloiseen yhdessäoloon, Tähtitavoitteisiin ja Sydämenasioihin. Edullista kotisiivousta Helsingissä tai muissa suurissa kaupungeissa ei ole vaikeaa löytää. Kotitalousvähennyksen jälkeen viikkosiivouksen tuntihinnaksi jää alle 20 euroa. Tämä on pikkuraha stressittömämmästä ja kiireettömämmästä arjesta.

Kaikkea ei ole pakko tehdä itse, vaan on ihan OK ostaa itselleen lisää vapaa-aikaa ulkoistamalla esimerkiksi juuri kotisiivouksen tai vaikka renkaiden vaihdon. Myös koiran ulkoilutuksen, pihan lumityöt, auton katsastamisen ja monet, monet muut arjen työt voi teettää. Aina ei edes kannata tehdä itse: esimerkiksi mansikat on halvempi ostaa pakastettuina, kuin hakea 5 kiloa perattavaa ja pussitettavaa torilta. Jos maksaa 5–10 euroa ruokaostosten kotiinkuljetuksesta, säästää bensarahat ja heräteostoksiin kuluvat eurot. Kaupan kassajonossa on niin helppoa napata mukaan jokin sisustuslehti, ja uusia leluja mankuville lapsillekin tulee usein annettua periksi.

Hyvinvointi, Koti, Perhe

Perhesuunnittelu tarkoittaa suunnittelemattomien raskauksien ehkäisemistä. Jokaisen lapsen pitäisi saada syntyä toivottuna, ja jokaisella miehellä ja naisella pitäisi olla oikeus päättää siitä, haluaako vanhemmaksi vai eikö. Erilaisten ehkäisymenetelmien avulla lapsien hankkimista voi siirtää paremmin sopivaan ajankohtaan, tai jättää kokonaan väliin. Perhesuunnittelu edistää sukupuolten tasa-arvoa, mutta kyseessä on myös terveys. Kondomi on ainoa ehkäisyväline, mikä suojaa myös sukupuolitaudeilta. Varmin ehkäisy on tuplaehkäisy, eli kondomin käyttö yhtä aikaa jonkin hormonaalisen ehkäisyn (esimerkiksi e-pillerin) kanssa. Kondomin voi jättää pois vakituisen kumppanin kanssa, mutta ennen tätä kannattaa käydä sukupuolitautitesteissä.

Nuorelle pitää puhua ehkäisystä

Kondomi

Ehkäisymenetelmistä saa helposti tietoa netistä, terveydenhoitajalta tai vaikka kirjastosta. Kondomeista ja e-pillereistä puhutaan nuorille jo yläasteelle. Ei kuitenkaan ole huono idea keskustella näistä kotona, ja hankkia nuorelle kondomeita jo valmiiksi. Keskustelutilanne voi tuntua molemmista osapuolista äärimmäisen kiusalliselta, mutta siitä voi olla nuorelle monenlaista hyötyä myöhemmin – varsinkin riskitilanteiden tunnistamisessa ja välttämisessä. Nuoren tulee tietää, että hänellä on oikeus päättää omasta kehostaan ja siitä, kuka siihen koskee ja kenen kanssa hän harrastaa seksiä. Kun seksin harrastaminen on ajankohtaista, tulee nuorella olla valmiuksia hankkia ja käyttää ehkäisyvälineitä. Sekä tytön että pojan on hyvä tietää, mistä kondomeita saa ja miten ne puetaan. Edullinen kondomi on paras ja ensisijainen ehkäisymenetelmä, sillä se on ainoa ehkäisymenetelmä, mikä suojaa sekä sukupuolitaudeilta että ei-toivotuilta raskauksilta. Lisäksi nuoren tulee tietää, mitkä menetelmät eivät suojaa taudeilta ja raskauksilta, jotta hän osaa pidättäytyä niiden käyttämisestä ja vaatia kondomin hankkimista. Nuorelle kannattaa kertoa myös jälkiehkäisypillereistä, sillä vahinkoja voi sattua – esimerkiksi kondomi hajota. Jälkiehkäisypillerin saa apteekista ilman reseptiä, mutta sitä ei koskaan tule käyttää ensisijaisena ehkäisymenetelmänä – varsinkaan, koska se ei suojaa sukupuolitaudeilta.

Erilaisia ehkäisymenetelmiä

Kondomi asetetaan siittimen päälle, ja se pidetään paikallaan koko aktin ajan. Liukuvoide pitää kondomin paremmin paikallaan, ja ehkäisee sen hajoamista. Kumiset kondomit ovat edullisempia kuin muoviset kondomit, mutta muovinen kondomi on ainoa vaihtoehto kumiallergikoille. Kumikondomin kanssa ei voi käyttää öljypohjaisia liukasteita, sillä ne altistavat sen hajoamiselle. Kondomia ei kannata säilyttää rahapussissa (ainakaan samassa osastossa kolikoiden kanssa), sillä ne hajoavat siellä helposti. Myös kuumuus ja pakkanen haurastuttavat kumia.

Ehkäisypillereitä on kahdenlaisia. Yhdistelmäehkäisypillerit toimivat hyvin raskauden ehkäisemisessä, minkä lisäksi ne helpottavat monien naisten kuukautiskipuja ja nuorien tyttöjen iho-ongelmia, kuten aknea. Ehkäisypillereitä ei kuitenkaan saa unohtaa ottaa, sillä silloin niiden teho laskee. Unohtuneiden pillereiden tai vatsataudin jälkeen kannattaa käyttää jonkin aikaa kondomia. Toinen suun kautta otettava ehkäisymenetelmä naisille on keltarauhashormonivalmiste. Minipillerit sopivat useimmiten niillekin naisille, joille yhdistelmäehkäisypillerit eivät käy. 

Jos e-pillereiden ottaminen tuntuu aina unohtuvan, on olemassa ehkäisylaastareita, joista imeytyy samoja hormoneja kuin yhdistelmäehkäisypillereistä. Hormonit imeytyvät tällöin ihon kautta. Hormonit voi imeyttää myös emättimen limakalvojen kautta – tällä viitataan emättimeen asetettavaan ehkäisyrenkaaseen. Jos yhdistelmäehkäisyvalmisteet eivät sovi eikä halua napsia pillereitä, on olemassa myös käsivarren ihon alle asetettava ehkäisykapseli, mikä imeyttää keltarauhashormonia elimistöön yhtäjaksoisesti kolmesta viiteen vuotta.

Kierukka on tunnetumpi vaihtoehto pillereille. Hormoni- tai kuparikierukka asetetaan kohtuun lääkärin vastaanotolla. Kierukkaa voivat käyttää myös nuoret ja synnyttämättömät naiset, mutta se saattaa pettää. Kaikista varmin ja lopullisin ehkäisymenetelmä on sterilisaatio. Sterilisaatio voidaan tehdä sekä miehelle että naiselle, mutta alaikäraja on 30 vuotta. Sterilisaation voi tehdä tätä aiemmin esimerkiksi terveydellisin perustein. Joissain tapauksissa sterilisaatio voidaan purkaa myöhemmin.

Millaisiin ehkäisymenetelmiin ei kannata luottaa?

Keskeytetty yhdyntä ja ”varmat päivät” ovat vanhanaikaisia ja erittäin epäluotettavia ehkäisymenetelmiä. Keskeytetty yhdyntäkin voi johtaa raskauteen, sillä jo ennen siemensyöksyä siittimestä erittyy niin sanottuja touhutippoja, mitkä voivat sisältää siittiöitä. Lisäksi keskeytetty yhdyntä on vain harvasta miehestä tai naisesta mukavaa. 

Varmat päivät ovat päiviä, jolloin naisen kuukautiskierron uskotaan olevan siinä vaiheessa, ettei munasolun hedelmöittyminen ole mahdollista. Koska munasolu ei tunne kalenteria, ovat varmat päivät itse asiassa hyvin epävarmoja päiviä. Ovulaatio voi tapahtua eri kuukausina eri aikaan, joten raskaaksi voi tulla minä päivänä hyvänsä. Ehkäisyvaahtoihin ei kannata luottaa alkuunkaan, vaikka niiden mainostetaan tuhoavan siittiöitä.