Hyvinvointi, Koti

Musiikilla on yllättäviä terveysvaikutuksia. Varmasti kaikki allekirjoittavat sen, että musiikki rentouttaa ja kohentaa mielialaa, ja siten lievittää stressiä. Olo tyyntyy tai piristyy, ja lisäksi keskittymiskyky paranee – ei siis ihme, että moni kuuntele musiikkia opiskellessaan tai työskennellessään. Koska työpaikalla tai kotona saattaa olla monenlaisia musiikkimakuja, voi olla parasta, että musiikkia kuuntelee kuulokkeiden avulla. Parhaat kuulokkeet musiikin kuunteluun ovat monen mielestä vastamelukuulokkeet, mitkä häivyttävät taustamelun ja takaavat nautinnollisen kuunteluelämyksen myös lentokoneessa tai ihmisvilinässä.

Mikä tahansa musiikki ei auta kohentamaan mielialaa, sillä tietynlainen musiikki saattaa ärsyttää ja tehdä olon epämukavaksi. Siinä kun toinen rakastaa klassista musiikkia, on se toisen mielestä turhanpäiväistä pimputusta, sillä häneen uppoaa paremmin rock. Musiikkimakuja on monenlaisia. On kasvattavaa ja kehittävää tutustua erilaisiin musiikkilajeihin ja -tyyleihin, mutta parhaat terveysvaikutukset tuottaa tutkitusti oma mielimusiikki. Mielimusiikin on todettu alentavan verenpainetta, nopeuttavan aivohalvauksesta toipumista, hidastavan muistisairauksia, helpottavan kipua ja vähentävän ahdistuneisuutta. Lisäksi lempimusiikki lievittää yksinäisyyden tunnetta ja auttaa masentunutta paranemaan. Koska musiikki tyynnyttää ja rentouttaa, on musiikin kuuntelusta apua myös unettomuuteen.

Rauhallisella musiikilla tuetaan rentoutumista

Yleisesti ottaen rauhallista musiikkia pidetään tehokkaimpana rentoutumis- ja keskittymismusiikkina. Menitpä sitten joogastudioon tai hierojalle, soi taustalla mitä todennäköisimmin jokin hyvin tyyni ja vähäeleinen musiikki, minkä tempo on rauhallinen. Tällainen musiikki on usein sanoittamatonta, klassista musiikkia. Taustalla saattaa olla myös luonnon ääniä, sillä veden solinan tai linnun laulun kuunteleminen on myös erittäin puhdistavaa ja rentouttavaa – jopa nauhalta kuunneltuna.

Rauhallinen musiikki, mikä tempo mukailee sydämen leposykettä (noin 60 lyöntiä minuutissa), poistaa levottomuutta, lievittää stressiä ja vähentää mahdollisen kivun tunnetta. Musiikkiterapiassa on havaittu, että matalataajuinen vibraatio toimii parhaiten lihasjännityksen ja kipujen lievittämiseen. Tällaisella musiikilla on erityisen rauhoittava voima, pitkältä samanlainen kuin meditaatiossa tai rukoilemisessa.

Jos siis tavoitteena on oppia olemaan läsnä, rauhoittua ja hakea lievitystä kehon ja mielen erilaisiin jännitystiloihin, kannattaa tutustua rauhallisen musiikin ihmeitä tekevään vaikutukseen, vaikka oma lempimusiikki olisikin rytmikkäämpää ja menevämpää. Esimerkiksi pop ja rock sopivat mielialan kohentamiseen ja työtehtäviin keskittymiseen, mutta meditaatiohetkeen tai nukahtamiseen kannattaa kokeilla vaikka itämaista instrumentaalimusiikkia.

Musiikki vaikuttaa aivojen toimintaan

Musiikki aktivoi tunnemuistia, siksi musiikin kuuntelu tuo mieleen muistoja. Muistot eivät aina ole pelkästään hyviä. Mieleen voi tietynlaista musiikkia tai tiettyä kappaletta kuunnellessa tulla traumaattisiakin muistoja menneisyydestä tai lapsuudesta, mutta kokemusten käsittelemisellä (tarvittaessa ammattiauttajan kanssa) on eheyttävä vaikutus. Musiikin terapeuttinen vaikutus on suurimmillaan, kun musiikkia tehdään itse laulamalla tai soittamalla. Masennuspotilaille suositellaankin usein musiikkiterapiaa – varsinkin heille, joilla on vaikeuksia sanoittaa tunteitaan. Musiikin kautta voi ilmaista myös sellaisia tunteita, joita ei osaa tai uskalla ilmaista. Musiikilla voi ilmaista ja käsitellä myös sellaisia tunteita, joita ei kunnolla edes tiedosta. Musiikin tunneskaala on niin laaja, että sen kautta voi purkaa iloa, surua, rakkautta, vihaa, epäluottamusta tai esimerkiksi kateutta.

Musiikkia suositellaan myös osaksi aivohalvauksesta toipuvien potilaiden hoitoa. On todettu, että kielellinen muisti ja tarkkaavaisuus palaavat paremmin, jos musiikin kuuntelu on otettu osaksi päivittäistä kuntouttamista. Musiikki myös elvyttää hahmotuskykyä, mitä aivohalvaus on vioittanut. Musiikin parantava vaikutus perustuu siihen, että se pitää hermosolut vireillä ja nopeuttaa niiden uudelleenjärjestäytymistä. Aivohalvauspotilaan kuunteleman musiikin ei tarvitse olla rauhallista ja vähän elementtejä sisältävää, vaan potilaan itsensä valitsemalla musiikilla on paras parantava vaikutus.

Juuri lempimusiikki käynnistää aivojen palkitsemisjärjestelmän, ja saa sen erittämään mielihyvähormoni dopamiinia. Aivojen syvien rakenteiden aktivoimiseen tarvitaan yleensä jokin erittäin suurta mielihyvää tai pelkoa tuottava ärsyke, joten aivotutkijoita onkin ällistyttänyt, miten vahva vaikutus musiikilla voi aivojen toimintaan olla.

Tässä ei suinkaan ole vielä kaikki. Mukavan musiikin kuunteleminen tekee hyvää sydämelle ja verenkierrolle, sillä se vauhdittaa veren virtausta. Musiikin rentouttava ja kipua lievittävä vaikutus johtaa muun muassa siihen, että se vähentää synnyttäjien tai leikkauspotilaiden tarvitsemien kipulääkkeiden tarvetta. Musiikista on hyötyä kaikenikäisille, sillä se rauhoittaa niin aggressiivisia lapsia kuin dementikkojakin, ja tukee koululaisten oppimista. Musiikin kuunteleminen tai musiikin tekeminen ei siis suinkaan ole mitään turhaa ajan kulua, vaan omasta henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnista huolehtimista!


Hyvinvointi, Koti

Kuntosalivalmennus

Nettivalmennus on yhä useamman valinta perinteisen kuntosalikortin ja oman personal trainerin sijaan. Työelämä ja työn sekä perheen yhdistäminen aiheuttavat monille haasteita. Aikataulujen yhteensovittaminen ja henkilökohtaisiin tapaamiseen ehtiminen voivat nousta kynnyskysymykseksi oman kuntovalmentajan palkkaamisessa. Nettivalmennusten avulla asiakas voi saada ohjausta ruokavalioon, liikuntaan ja lihaskuntoharjoitteluun silloin, kun hänelle parhaiten sopii. Jos motivaatiota laihtumiseen ja lihaskunnon parantamiseen suinkin löytyy, on nettivalmennus mitä parhain vaihtoehto kiireiselle uraohjukselle. Vatsalihasliikkeet voi suorittaa ja treenipäiväkirjan täyttää vaikka yömyöhään, jos aiemmin päivällä ei ole ollut aikaa.

Nettivalmennuksia on tarjolla joka lähtöön

Nettivalmennuksia on nykyään tarjolla joka lähtöön. On henkisen hyvinvoinnin kehittämiseen tarkoitettuja tunne itsesi-  ja avaa tunnelukkosi -valmennuksia, ensiapukoulutuksia, oman ammattiosaamisen kehittämiseen tarkoitettuja valmennuksia, ruokavalioremontteja ja erilaisia kuntotreenivalmennuksia. Jos olet aina halunnut aloittaa bloggaamisen tai sijoittaminen kiinnostaa, löydät edullisen valmennuksen harrastuksesi aloittamiseksi. Osa nettivalmennuksista on täysin ilmaisia. Asuntosijoittamisen tai treidaamisen pariin ohjeistavat kurssit saattavat maksaa monta sataa euroa. Ruokavalio- ja kuntotreenivalmennukset maksetaan yleensä kuukausiperusteisesti. Halvimmillaan kuntovalmennusta saa noin kolmellakympillä kuussa, kun taas kalliimmista ja monipuolisimmista kuntovalmennuksista saa maksaa jopa 150 euroa per kuukausi. Kannattaa valita kuntovalmennus, mikä tähtää juuri sinun unelmavartalosi saavuttamiseen. Jos haluat vain laihtua, valitse rasvanpoltto-ohjelma, mutta jos tavoite on saada litteä vatsa ja pyöreä peppu, valitse RVP- tai Naiselliset muodot -kuntovalmennus.

Miksi minunkin kannattaa kuntoilla?

Kuntoilun ja lihaskuntoharjoitusten aloittaminen kannattaa, vaikkei tähtäisikään alusvaatemalliksi tai bikini fitness -kisoihin. Liikunnan harrastaminen ei mene koskaan hukkaan. Säännöllinen liikkuminen vähentää riskiä sairastua vakavasti. Ylipainoisilla on muita enemmän sydän- ja verisuonitauteja, kakkostyypin diabetesta ja osteoporoosia. Nämä elintasosairaudet johtuvat osittain huonoista ruokailutottumuksista, ja osittain liian vähäisestä liikunnasta. Nettivalmennuksessa saa vinkkejä terveellisempään ja monipuolisempaan ruokavalioon, ja oma virtuaalivalmentaja kannustaa liikkumaan säännöllisesti ja pitämään samalla huolta sydämestään ja verisuonistaan.

Päivittäinen liikunta lisää eliniänodotetta, taiwanilaisen tutkimuksen mukaan jopa kolmella vuodella. Lisäksi liikunnasta on hyötyä arjessa jaksamisessa. Liikunta lisää vireystasoa ja onnellisuutta – jopa siinä määrin, että liikunnasta on todettu olevan apua masennuksen hoidossa. Liikunta myös helpottaa unen saantia ja parantaa unen laatua, mutta ei kuitenkaan siinä tapauksessa, että liikunta on ajoittunut aikaan liian lähelle nukkumaan menoa. Juoksulenkki, lihaskuntosarja tai joogaharjoitus kannattaa tehdä pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Liikunnalla on myös sosiaalinen ulottuvuutensa. Nettivalmentaja on tietenkin läsnä vain pöytätietokoneen tai älypuhelimen näytön välityksellä, mutta voit varmasti toteuttaa sinulle määrätyt liikuntaminuutit myös uimahallissa, kunnan omalla punttisalilla tai kansalaisopiston taekwondo-kurssilla, missä tapaat samanhenkisiä ihmisiä. Liikunnan parista saattaa löytyä myös uusi kumppani, jonka kanssa hommat sujuvat liikuntaharrastuksen tuoman itsevarmuuden ja suorituskyvyn paranemisen ansiosta myös makuuhuoneessa.

Osta sinäkin nettivalmennus ja ala polttaa rasvaa

Nyrkkeily

Ehkä väsymys tai alakulo estävät elämästä täysillä? Onko vaatekaappi täynnä vaatteita, joihin et enää jenkkakahvoinesi mahdu? Etkö enää kehtaa pukeutua bikineihin päästäksesi uimaan?Jos painonpudotusyrityksesi epäonnistuvat kerta toisensa perästä, paino jojoilee ja makeanhimo on alituisena seuralaisena, on vartalonmuokkaus- ja ruokavaliotreeni juuri sinua varten. Kaikilla ei ole aikaa tai mahdollisuutta käydä kuntosalilla ja henkilökohtaisissa tapaamisissa, joten onneksi on nettivalmennuksia. Nettivalmennus sopii myös pienten lasten äidille ja vuorotyöläiselle, sillä harjoitukset voi tehdä oman aikataulun mukaan.

Nettivalmennuksessa sinua ohjataan saavuttamaan tavoitteesi realistisessa ajassa. Ensin tehdään alkukartoitus, minkä jälkeen saat itsellesi räätälöidyn viikko-ohjelman ja yleensä myös ruokavaliosuosituksia ja -vinkkejä. Valmentaja seuraa edistymistäsi etänä ja antaa palautetta, kannusta ja rohkaisee. 

Moni voi miettiä, miten oppii liikkeet itsenäisesti. Moni nettivalmentaja tarjoaakin kuvia tai videoita, joiden perusteella lihaskuntoliikkeet on helppo oppia tekemään oikein ja turvallisesti. Valmentaja saattaa myös pyytää sinua avaamaan videopuhelun ja esittelemään tekniikkaa, jotta hän voi varmistua siitä, ettet vahingossa riko itseäsi.

Yhteydenpito sinun ja uuden nettivalmentajasi välillä tapahtuu modernia teknologia hyödyntäen, eli sähköpostin, whatsappin ja netin välityksellä. Yhteyttä pidetään säännöllisesti, yleensä viikoittain. Älä hämmenny, jos vielä ensimmäisen kuukauden aikana et ole tiputtanut huomattavia määriä painoa. Alku on aina hankalaa, mutta tahti kiihtyy varmasti osaamisesi ja kuntosi kasvaessa. Nettivalmennus voi osoittautua elämäsi parhaimmaksi päätöksesi, kun sitoudut kunto-ohjelmaan tarpeeksi pitkäksi ajaksi!