Hyvinvointi, Musiikki, Perhe, Vinkit

Nainen kuuntelee musiikkia

Musiikkia kuunnellaan useimmiten taustamusiikkina. Tilastokeskus kertoo, että noin 80 % musiikin kuuntelemisesta on taustakuuntelua, ja että työikäisillä soi taustamusiikki etenkin työmatkoilla ja työajalla. Tämä on varsin hyvä asia, sillä musiikki aktivoi aivoissa lukuisia alueita – itse asiassa lähes kaikkia. Musiikki herättelee muun muassa tapahtumamuistin ja tunteiden käsittelyn alueita, sekä ylläpitää ihmisen vireystilaa. Musiikin kuuntelun työajalla uskotaan helpottavan keskittymistä työtehtäviin ja lieventävän stressiä.

Taustamusiikki ei aina paranna keskittymiskykyä

Varsinkin ääniyliherkkyydestä kärsiviä saattaa taustamusiikki töissä ärsyttää. Arviolta joka kolmas suomalainen kokee ääniyliherkkyyttä, eli kokee ylimääräisten äänien kuormittavan aivoja. Muilla musiikki toimii vireystason ylläpitäjänä, ja he kokevat musiikin usein myös helpottavan stressiä. Musiikki parantaa myös keskittymiskykyä, sillä se häivyttää keskittymistä häiritsevää melua – kuten työkavereiden keskinäistä rupattelua tai näiden puhelinkeskusteluja. 

On kuitenkin näyttöä siitä, että musiikki saattaa häiritä keskittymiskykyä silloin, kun työn alla on jotain erityisen tarkkaa keskittymistä vaativia tehtäviä. Voi olla, ettei musiikkia kannata kuunnella lukiessaan tai kirjoittaessaan. Musiikki sopineekin siis paremmin yksinkertaisten rutiinihommien taustalle. 

Miten ja millaista musiikkia kannattaa kuunnella?

Moni kokee instrumentaalimusiikin sopivan parhaiten taustamusiikiksi, sillä siinä ei ole häiritseviä sanoja, joita voisi alkaa jäädä kuuntelemaan. Ei kuitenkaan ole kiveen hakattua, millainen musiikki parantaa parhaiten keskittymistä. Kannattaa kokeilla erilaisia musiikkityylejä ja tarkkailla niiden vaikutusta omaan keskittymiseen ja työtehoon. Myös rokkimusiikki voi lievittää stressiä ja auttaa keskittymään!

Väsyneenä on helpoin ja ehkä myös turvallisin vaihtoehto laittaa soimaan tuttua musiikkia, minkä tahtiin saa hoidettua jäljellä olevat työtehtävät. Toki liian tutut kappaleet saattavat herättää muistoja ja herkistää, mikä ei mitenkään paranna keskittymistä. Muistoihin matkaaminen johtuu musiikin tapahtumamuistia aktivoivasta voimasta.

Musiikin stressiä lieventävistä ominaisuuksista saa kaiken irti harrastamalla musiikkia aktiivisesti. Laulu- tai soittoharrastuksen on huomattu vaikuttavan positiivisesti myös lasten kielten opiskeluun sekä senioreiden kuntouttamiseen. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa musiikin harrastamista esimerkiksi liittymällä kirkkokuoroon tai ilmoittautumalla musiikkiopiston bändikurssille. Musiikkia voi harrastaa ilman suorituspaineita ja pakonomaista tarvetta kehittyä alalla, sillä aivot tykkäävät haasteista ja vaihtelusta.   

Summa summarum: valitse työtehtävien taustamusiikki oman tunnetilasi ja omien mieltymystesi mukaan. Kuulokkeilla voit kuunnella sellaistakin musiikkia, mistä työkaverisi tai perheenjäsenesi eivät välitä. Vastamelukuulokkeiden avulla pääset tarvittaessa pakoon ärsyttävää taustamelua. Kuuntele instrumentaalista musiikkia (kuten harmonikkoja) erityisesti keskittymistä vaativissa työtehtävissä, mutta kokeile muuten rohkeasti eri musiikkityylejä – näin saat tietää, miten mikin musiikki vaikuttaa vireystasoosi ja työskentelyysi. Jos mahdollista, harrasta musiikkia myös vapaa-ajalla, ja ohjaa jälkikasvusikin musiikin pariin. 

Muuta tietoa musiikin vaikutuksesta aivoihin 

Tutkijat ovat hyvin yksimielisiä siitä, että musiikilla on paljon aivotoimintaa edistäviä vaikutuksia. Musiikin kuuntelun on havaittua vaikuttavan tunteiden säätelyyn, vireystilaan, havainnointiin, motoriikkaan, kieleen sekä kognitiivisiin toimintoihin, joita ovat muun muassa muisti ja tarkkaavaisuus. Näin ollen musiikki voi auttaa aivohalvauspotilaiden toipumista.

Aivot

Itse tehty musiikki aktivoi aivoja monipuolisemmin kuin kuunneltu. Afasia-potilaat saavat laulamisesta apua puheen tuottamiseen, ja aivohalvauspotilaiden sekä Parkinson-potilaiden motorinen kuntoutuminen nopeutuu pianoa tai esimerkiksi rumpuja soittamalla. Lauluun ja soittoon pohjautuva kuntoutus muokkaa otsalohkojen puhe- ja liikealueiden rakennetta ja toimintaa, mutta pelkkä musiikin kuuntelukin aiheuttaa rakenteellisia muutoksia – erityisesti potilailla, joilla on vaurioitunut nimenomaan vasen aivopuolisko. On havaittu, että aivoalueet laajenevat erityisesti etuotsalohkolla sekä niillä alueilla, mitkä ovat vastuussa tunne-elämän säätelystä.

Musiikki aktivoi muistoja ja vaikuttaa mielialaan, tunteisiin sekä vireystilaan myös dementiaa sairastavilla potilailla. Musiikkiterapia eli musiikin kuuntelu tai tuottaminen lieventää muistisairaiden oireita. Lisäksi musiikkipohjaista kuntoutusta käytetään kivun lieventämisessä (esimerkiksi synnytyksessä) sekä somaattisiin ja psykiatrisiin sairauksiin liittyvien mielialaoireiden hoitamisessa. Musiikki vähentää ahdistuneisuutta, ylläpitää toimintakykyä ja parantaa mielialaa. On todennäköistä, että musiikki voisi auttaa myös tarkkaavaisuushäiriöstä tai autismista kärsiviä lapsia keskittymään, käsittelemään tunteitaan, kommunikoimaan ja olemaan sosiaalisessa vuorovaikutuksessa muiden kanssa. 

Musiikki tepsii, vaikka ihminen kokisi itse olevansa epämusikaalinen. Oman musikaalisuuden aliarvioiminen on tyypillistä suomalaisille – liekö peräisin alakoulun laulukokeissa jaetuista nelosista. Olitpa harrastanut musiikkia tai et, musiikki aktivoi aivojasi. Lisäksi musiikki parantaa muistin toimintaa, kohentaa mielialaa ja lisää keskittymiskykyä – ja musiikin kuuntelu ja sen tuottaminen nopeuttavat vaurioituneiden hermoverkostojen korjautumista erilaisista sairauksista kärsivillä potilailla.

Hyvinvointi, Koti, Vinkit

Selkäkipu

Kärsitkö pitkään jatkuneista kivuista, esimerkiksi selkäkivusta, kantapääkivusta tai niska-hartiaseudun jännitystiloista? Tuntuuko kipu silloin, kun yrität harrastaa liikuntaa – esimerkiksi treenata kuntosalilla? Kannattaa etsiä apua kipuihin jo ennen, kuin kivut alkavat rajoittaa liikkumista. Pahimmillaan joudut luopumaan liikuntaharrastuksestasi, joten älä jätä kivun alkuperää tutkimatta. Jos lääkäri ei osaa auttaa, kannattaa ottaa yhteyttä osteopaattiin. Osteopaatti pystyy usein tuomaan avun sellaiseenkin tilanteeseen, mihin aiemmin saadut hoidot ovat tuoneet vain väliaikaisen helpotuksen. Osteopaatti selvittää syyn kivuille, ja löytää keinot estää sen toistumisen.

Et tarvitse lääkärin lähetettä mennäksesi osteopaatin vastaanotolle. Jos sinulla on jokin kiputila tai tunnet kehossasi jäykkyyttä, etsi sopiva osteopaatti Tampereella ja varaa aika. Osteopaatti osaa auttaa kaikenlaisissa liikunnassa tai työssä esiintyvissä kivuissa ja kehon toimintahäiriöissä, sillä hän on nelivuotisen koulutuksen saanut, tuki- ja liikuntaelimistön toiminnallisten häiriö- ja kiputilojen asiantuntija. Osteopaatti tuntee tarkoin ihmisen anatomian ja fysiologian. Hän tunnustelee kehon rakenteet käsin, ja saa siten selville, mitkä rakenteet ovat kipujen ja häiriötilojen takana. Ongelmien syyn selvittelemisessä auttaa myös potilaan haastattelu. Osteopaatilla on enemmän aikaa haastatella potilasta kuin lääkärillä, sillä osteopaatin vastaanotto kestää 45 minuutista tuntiin. 

Tyypillisiä syitä hakeutua osteopaatin vastaanotolle ovat body pumpissa, juoksussa tai kävelyssä, cross fitissä tai kuntosalilla esiintyvät ongelmat ja kiputilat. 

1. Osteopaatti löytää kivun alkuperän ja antaa kivunhoitoa

Selkähieronta

Ensimmäinen hyöty osteopatiasta kaikille kuntosalilla käyville on tietenkin se, että osteopaatti löytää syyn arjessa, töissä tai kuntosalilla esiintyville kivuille. Osteopaatin toteuttama kivunhoito ja hänen antamansa ohjeet kotona tehtäville, kuntouttaville liikkeille voivat lopettaa jopa vuosia kestäneen selkäkipukierteen. Pitkäkestoista kiputilaa on hoidettava aivan eri tavalla kuin akuuttia kipua, mutta osteopaatilta löydät avun niihin molempiin. Osteopaatti osaa auttaa myös runsaan treenaamisen ja urheilemisen aiheuttamiin rasitusvammoihin. Ota jo ensimmäisellä kerralla mukaasi mahdolliset lääkärinlausunnot ja magneettikuvat, niin oikeanlaisen hoitosuunnitelman laatiminen nopeutuu ja helpottuu. 

2. Osteopaatti auttaa parantamaan treenituloksia 

Kun kipu ei enää estä harrastamasta liikuntaa tai treenaamasta kuntosalilla, on mahdollista aloittaa suunnitelmallinen ja tuloshakuinen treenaaminen. Osteopatia parantaa liikkuvuutta ja aineenvaihduntaa, joten painonpudottaminenkin saattaa helpottua. Osteopaatilla on usein pätevyys myös laajan ja yksilöllisen kunto-ohjelman laatimiseen. Noudata saamaasi kunto-ohjelmaa, niin saavutat parempia tuloksia painonpudottamisessa, lihasten kasvattamisessa, kunnon kohentamisessa tai mikä ikinä onkaan tavoitteesi!

3. Osteopaatti pystyy vähentämään stressiä

Moni suomalainen viettää niin kiireistä arkea, että kärsii stressin aiheuttamista ongelmista. Treenaaminenkin saattaa aiheuttaa stressiä, esimerkiksi silloin, jos kuntosalilla käyminen ei tunnu tuottavan tulosta, tai jos se vaatii niin paljon aikaa, että muita askareita ei meinaa ehtiä suorittaa. Stressi aiheuttaa erilaisia oireita, muun muassa jännitystiloja, unettomuutta ja muistiongelmia. Osteopaatin tekemät hoidot eivät satu – päinvastoin, moni kokee hoidot erittäin miellyttävinä ja rentouttavina. Voit mennä osteopaatilla vain rentoutuaksesi ja pysähtyäksesi hetkeksi. Ikään kuin kaupan päälle saat myös rentoutettua hartiat ja poistettua niissä esiintyvät kipu- ja jännitystilat. 

4. Osteopatia auttaa nukahtamisongelmiin

Osteopatian rentouttava ja kipuja lieventävä sekä ehkäisevä vaikutus auttaa nukahtamisongelmiin. Nukkuminen on tärkeää aivan kaikille, myös painonpudotusta tai kunnon kohenemista kaipaaville. 8 tunnin yöunien aikana keho palautuu, ja aivotkin toimivat virkeämmin seuraavana päivänä.

5. Osteopaatti lisää liikunnan iloa ja parantaa elämänlaatua 

Osteopatia tuo positiivisia vaikutuksia koko keholle, mikä parantaa elämänlaatua. Liikunnasta voi taas nauttia, kun kivut eivät estä painojen nostelua tai esimerkiksi juoksumatolla juoksemista. Kipujen väheneminen tai poistuminen auttaa jaksamaan töissä ja arjessa. Kivut aiheuttavat usein harmistusta, levottomuutta, ahdistusta ja huonotuulisuutta, mikä saattaa vaikuttaa ihmissuhteisiin.

Olitpa aktiivinen kuntoilija tai satunnainen kuntosalivieras, hyödyt osteopatian kokonaisvaltaisista vaikutuksista tuki- ja liikuntaelimistön toimintaan, liikkuvuuteen, aineenvaihduntaan, hengityselimistön toimintaan, verenkiertoon, unen laatuun, stressiin ja hermoston tasapainottamiseen. 

Ota yhteyttä osteopaattiin, jos kärsit esimerkiksi näistä vaivoista

Osteopaattiin kannattaa ottaa yhteyttä kaikissa pitkittyneissä kiputiloissa ja jäykkyyksissä, mutta erityisesti selkäkivuissa, hartiavaivoissa, kantapääkivussa ja tenniskyynärpään vaivatessa. Osteopaatti osaa antaa selkäkipuiselle selän liikkuvuutta lisääviä harjoitteita, joilla kipua voidaan hoitaa ja ehkäistä. Niska- ja hartiaseudun vaivat voivat aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä, ja kantapääkipu sekä tenniskyynärpää vaikeuttavat elämistä, mutta niihinkin löytyy tepsiviä hoitoja ja harjoitteita. 

Hyvinvointi, Koti, Perhe, Sisustus

Kello

Vuorokaudessa ei valitettavasti ole kuin 24 tuntia. Lähes kaikki työssä käyvät kärsivät samasta ongelmasta, eli ajan puutteesta. Aika ei tunnu riittävän mihinkään, ja aina on kiire. Ensimmäisenä tästä kärsii usein parisuhde ja perhe. Seuraavaksi ruvetaan nipistämään yöunista, ja se vaikeuttaa jaksamista entisestään. Liian vähäinen lepo voi vaikuttaa myös terveyteen. Miten saada apua kiireiseen arkeen?

Ajansiivouskirja auttaa hahmottamaan arjen aikasyöpöt

Gummeruksen vuonna 2018 julkaisema Ajansiivouskirja auttaa priorisoimaan tekemättömät asiat ja hahmottamaan sen, mihin aika kuluu. Ajansiivouskirja on uudenlainen kalenteri, jossa on varattu muutama rivi jokaiselle päivälle. Joka päivälle valitaan Sydämenasia, Tähtitavoite ja Arkiaskare. Ne valitaan kolmen kohdan listasta, mikä laaditaan aivan ensimmäiseksi. Ensin valitaan Sydämenasiat, eli asiat, mihin haluat oikeasti käyttää aikaasi. Sydämenasia voi olla vaikka leikkituokio lasten kanssa, viinilasillinen puolison kanssa, tunnin jooga tai koko perheen yhteinen illallinen. Sydämenasia ei saa olla mikään velvollisuus, vaan asia, mikä tuo sinulle iloa. 

Äiti lapsen kanssa

Tähtitavoitteiden joukkoon pääsevät esimerkiksi kodin siivoaminen, kokkaaminen, uusien kirjojen lukeminen, blogin pitäminen, vapaaehtoistyö tai vaikkapa naapurin mummon kanssa kahvittelu. Tähtitavoitteet voivat olla myös ei-niin-mukavia asioita, kunhan ne ovat sellaisia, joihin itse valitset käyttäväsi aikaa. Viimeiseksi listataan Aikasyöpöt. Jos et osaa suorilta käsin sanoa, mihin aikasi kuluu, pidä ajankäytöstäsi kirjaa parin päivän ajan. Roikutko liikaa puhelimessa? Tarkistatko sähköpostisi tunnin välein? Viekö aikaasi sosiaalinen media, vai rohmuaako kaupassa käynti pari, kolme tuntia viikosta? Listaa lopuksi ylös pahimmat Aikasyöppösi.

Kun kaikki kolme listaa ovat valmiina, ala käyttämään Ajansiivouskirjan kalenteria. Merkitse joka päivälle Arkiaskare sen mukaan, mitä elämässäsi tapahtuu – esimerkiksi työt klo 8–16 ja niiden jälkeinen vanhempainilta. Muista merkitä joka päivälle myös Tähtitavoite, olipa se sitten tunnin siivous tai blogin päivittäminen. Älä unohda Sydämenasiaa, minkä pitäisi mennä kaiken muun edelle. Ole valmis pitämään kiinni Sydämenasioiden 1–3 kohdan listasta, eli raivaamaan vaikka väkisin aikaa joogaharrastukselle tai parisuhdehetkille. Rentoutuminen ja ajan viettäminen itselle mukavalla tavalla antaa voimaa jaksaa epämiellyttävissäkin askareissa. Aikasyöppöjen listasta on hyvä karsia ensimmäisenä, jos aikaa ei tunnu riittävän. Kuukauden lopussa mieti, haluatko pitää Sydämenasioiden ja Tähtitavoitteiden listan ennallaan seuraavassa kuussa, vai haluatko päivittää niitä jotenkin. 

Aikasyöpöt kuriin!

Vaikka kuinka kuvittelemme olevamme tehokkaita ajankäyttäjiä, on meillä kaikilla tapoja, joihin tuhraantuu aikaa. Se voi olla sosiaalisen median selaaminen, tavaroiden etsiskely jättimarketissa tai esimerkiksi liian pitkien työmatkojen taittaminen. Kun löydät elämästäsi ne asiat, joihin käytettyä aikaa voisi supistaa, ala miettimään luovia ratkaisuja. Jos ongelmasi on ”unohtua” sosiaalisen median uutisvirtaan, aseta vaikka puhelimeen hälytys, jotta et tule selailleeksi Facebookia kuin korkeintaan 5 minuuttia. Jos tarkistat sähköpostisi tunnin välein ja pyrit vastaamaan viesteihin saman tien, karsi tahtia ensin pariin, kolmeen kertaan päivässä, ja lopulta vain yhteen. Jos työmatkat ovat pitkiä, mieti, olisiko sinun mahdollista pitää edes yksi etäpäivä viikossa. Mikäli et selviä ruokakaupasta ulos puolessa tunnissa, harkitse ruokaostosten tilaamista suoraan kotiin. Päivittäiseen kokkaamiseen kuluu paljon aikaa – mitä jos tekisit viikonloppuna kerralla ison määrän ruokaa, ja lämmittäisit sitä pitkin viikkoa? Voisiko pihan nurmikon leikata robottiruohonleikkuri?

 

keittiön siivos

Kotitaloustyöt ovat ikuisuuskysymys. Käytännössä jokaisessa perheessä riidellään tiskikoneen täyttämisestä ja imurointivuoroista. Kotisiivous ratkaisee kaksi ongelmaa kerralla: riidat vähenevät, ja aikaa vapautuu iloiseen yhdessäoloon, Tähtitavoitteisiin ja Sydämenasioihin. Edullista kotisiivousta Helsingissä tai muissa suurissa kaupungeissa ei ole vaikeaa löytää. Kotitalousvähennyksen jälkeen viikkosiivouksen tuntihinnaksi jää alle 20 euroa. Tämä on pikkuraha stressittömämmästä ja kiireettömämmästä arjesta.

Kaikkea ei ole pakko tehdä itse, vaan on ihan OK ostaa itselleen lisää vapaa-aikaa ulkoistamalla esimerkiksi juuri kotisiivouksen tai vaikka renkaiden vaihdon. Myös koiran ulkoilutuksen, pihan lumityöt, auton katsastamisen ja monet, monet muut arjen työt voi teettää. Aina ei edes kannata tehdä itse: esimerkiksi mansikat on halvempi ostaa pakastettuina, kuin hakea 5 kiloa perattavaa ja pussitettavaa torilta. Jos maksaa 5–10 euroa ruokaostosten kotiinkuljetuksesta, säästää bensarahat ja heräteostoksiin kuluvat eurot. Kaupan kassajonossa on niin helppoa napata mukaan jokin sisustuslehti, ja uusia leluja mankuville lapsillekin tulee usein annettua periksi.

Hyvinvointi, Koti, Perhe

Perhesuunnittelu tarkoittaa suunnittelemattomien raskauksien ehkäisemistä. Jokaisen lapsen pitäisi saada syntyä toivottuna, ja jokaisella miehellä ja naisella pitäisi olla oikeus päättää siitä, haluaako vanhemmaksi vai eikö. Erilaisten ehkäisymenetelmien avulla lapsien hankkimista voi siirtää paremmin sopivaan ajankohtaan, tai jättää kokonaan väliin. Perhesuunnittelu edistää sukupuolten tasa-arvoa, mutta kyseessä on myös terveys. Kondomi on ainoa ehkäisyväline, mikä suojaa myös sukupuolitaudeilta. Varmin ehkäisy on tuplaehkäisy, eli kondomin käyttö yhtä aikaa jonkin hormonaalisen ehkäisyn (esimerkiksi e-pillerin) kanssa. Kondomin voi jättää pois vakituisen kumppanin kanssa, mutta ennen tätä kannattaa käydä sukupuolitautitesteissä.

Nuorelle pitää puhua ehkäisystä

Kondomi

Ehkäisymenetelmistä saa helposti tietoa netistä, terveydenhoitajalta tai vaikka kirjastosta. Kondomeista ja e-pillereistä puhutaan nuorille jo yläasteelle. Ei kuitenkaan ole huono idea keskustella näistä kotona, ja hankkia nuorelle kondomeita jo valmiiksi. Keskustelutilanne voi tuntua molemmista osapuolista äärimmäisen kiusalliselta, mutta siitä voi olla nuorelle monenlaista hyötyä myöhemmin – varsinkin riskitilanteiden tunnistamisessa ja välttämisessä. Nuoren tulee tietää, että hänellä on oikeus päättää omasta kehostaan ja siitä, kuka siihen koskee ja kenen kanssa hän harrastaa seksiä. Kun seksin harrastaminen on ajankohtaista, tulee nuorella olla valmiuksia hankkia ja käyttää ehkäisyvälineitä. Sekä tytön että pojan on hyvä tietää, mistä kondomeita saa ja miten ne puetaan. Edullinen kondomi on paras ja ensisijainen ehkäisymenetelmä, sillä se on ainoa ehkäisymenetelmä, mikä suojaa sekä sukupuolitaudeilta että ei-toivotuilta raskauksilta. Lisäksi nuoren tulee tietää, mitkä menetelmät eivät suojaa taudeilta ja raskauksilta, jotta hän osaa pidättäytyä niiden käyttämisestä ja vaatia kondomin hankkimista. Nuorelle kannattaa kertoa myös jälkiehkäisypillereistä, sillä vahinkoja voi sattua – esimerkiksi kondomi hajota. Jälkiehkäisypillerin saa apteekista ilman reseptiä, mutta sitä ei koskaan tule käyttää ensisijaisena ehkäisymenetelmänä – varsinkaan, koska se ei suojaa sukupuolitaudeilta.

Erilaisia ehkäisymenetelmiä

Kondomi asetetaan siittimen päälle, ja se pidetään paikallaan koko aktin ajan. Liukuvoide pitää kondomin paremmin paikallaan, ja ehkäisee sen hajoamista. Kumiset kondomit ovat edullisempia kuin muoviset kondomit, mutta muovinen kondomi on ainoa vaihtoehto kumiallergikoille. Kumikondomin kanssa ei voi käyttää öljypohjaisia liukasteita, sillä ne altistavat sen hajoamiselle. Kondomia ei kannata säilyttää rahapussissa (ainakaan samassa osastossa kolikoiden kanssa), sillä ne hajoavat siellä helposti. Myös kuumuus ja pakkanen haurastuttavat kumia.

Ehkäisypillereitä on kahdenlaisia. Yhdistelmäehkäisypillerit toimivat hyvin raskauden ehkäisemisessä, minkä lisäksi ne helpottavat monien naisten kuukautiskipuja ja nuorien tyttöjen iho-ongelmia, kuten aknea. Ehkäisypillereitä ei kuitenkaan saa unohtaa ottaa, sillä silloin niiden teho laskee. Unohtuneiden pillereiden tai vatsataudin jälkeen kannattaa käyttää jonkin aikaa kondomia. Toinen suun kautta otettava ehkäisymenetelmä naisille on keltarauhashormonivalmiste. Minipillerit sopivat useimmiten niillekin naisille, joille yhdistelmäehkäisypillerit eivät käy. 

Jos e-pillereiden ottaminen tuntuu aina unohtuvan, on olemassa ehkäisylaastareita, joista imeytyy samoja hormoneja kuin yhdistelmäehkäisypillereistä. Hormonit imeytyvät tällöin ihon kautta. Hormonit voi imeyttää myös emättimen limakalvojen kautta – tällä viitataan emättimeen asetettavaan ehkäisyrenkaaseen. Jos yhdistelmäehkäisyvalmisteet eivät sovi eikä halua napsia pillereitä, on olemassa myös käsivarren ihon alle asetettava ehkäisykapseli, mikä imeyttää keltarauhashormonia elimistöön yhtäjaksoisesti kolmesta viiteen vuotta.

Kierukka on tunnetumpi vaihtoehto pillereille. Hormoni- tai kuparikierukka asetetaan kohtuun lääkärin vastaanotolla. Kierukkaa voivat käyttää myös nuoret ja synnyttämättömät naiset, mutta se saattaa pettää. Kaikista varmin ja lopullisin ehkäisymenetelmä on sterilisaatio. Sterilisaatio voidaan tehdä sekä miehelle että naiselle, mutta alaikäraja on 30 vuotta. Sterilisaation voi tehdä tätä aiemmin esimerkiksi terveydellisin perustein. Joissain tapauksissa sterilisaatio voidaan purkaa myöhemmin.

Millaisiin ehkäisymenetelmiin ei kannata luottaa?

Keskeytetty yhdyntä ja ”varmat päivät” ovat vanhanaikaisia ja erittäin epäluotettavia ehkäisymenetelmiä. Keskeytetty yhdyntäkin voi johtaa raskauteen, sillä jo ennen siemensyöksyä siittimestä erittyy niin sanottuja touhutippoja, mitkä voivat sisältää siittiöitä. Lisäksi keskeytetty yhdyntä on vain harvasta miehestä tai naisesta mukavaa. 

Varmat päivät ovat päiviä, jolloin naisen kuukautiskierron uskotaan olevan siinä vaiheessa, ettei munasolun hedelmöittyminen ole mahdollista. Koska munasolu ei tunne kalenteria, ovat varmat päivät itse asiassa hyvin epävarmoja päiviä. Ovulaatio voi tapahtua eri kuukausina eri aikaan, joten raskaaksi voi tulla minä päivänä hyvänsä. Ehkäisyvaahtoihin ei kannata luottaa alkuunkaan, vaikka niiden mainostetaan tuhoavan siittiöitä. 

Hyvinvointi, Koti

Musiikilla on yllättäviä terveysvaikutuksia. Varmasti kaikki allekirjoittavat sen, että musiikki rentouttaa ja kohentaa mielialaa, ja siten lievittää stressiä. Olo tyyntyy tai piristyy, ja lisäksi keskittymiskyky paranee – ei siis ihme, että moni kuuntele musiikkia opiskellessaan tai työskennellessään. Koska työpaikalla tai kotona saattaa olla monenlaisia musiikkimakuja, voi olla parasta, että musiikkia kuuntelee kuulokkeiden avulla. Parhaat kuulokkeet musiikin kuunteluun ovat monen mielestä vastamelukuulokkeet, mitkä häivyttävät taustamelun ja takaavat nautinnollisen kuunteluelämyksen myös lentokoneessa tai ihmisvilinässä.

Mikä tahansa musiikki ei auta kohentamaan mielialaa, sillä tietynlainen musiikki saattaa ärsyttää ja tehdä olon epämukavaksi. Siinä kun toinen rakastaa klassista musiikkia, on se toisen mielestä turhanpäiväistä pimputusta, sillä häneen uppoaa paremmin rock. Musiikkimakuja on monenlaisia. On kasvattavaa ja kehittävää tutustua erilaisiin musiikkilajeihin ja -tyyleihin, mutta parhaat terveysvaikutukset tuottaa tutkitusti oma mielimusiikki. Mielimusiikin on todettu alentavan verenpainetta, nopeuttavan aivohalvauksesta toipumista, hidastavan muistisairauksia, helpottavan kipua ja vähentävän ahdistuneisuutta. Lisäksi lempimusiikki lievittää yksinäisyyden tunnetta ja auttaa masentunutta paranemaan. Koska musiikki tyynnyttää ja rentouttaa, on musiikin kuuntelusta apua myös unettomuuteen.

Rauhallisella musiikilla tuetaan rentoutumista

Yleisesti ottaen rauhallista musiikkia pidetään tehokkaimpana rentoutumis- ja keskittymismusiikkina. Menitpä sitten joogastudioon tai hierojalle, soi taustalla mitä todennäköisimmin jokin hyvin tyyni ja vähäeleinen musiikki, minkä tempo on rauhallinen. Tällainen musiikki on usein sanoittamatonta, klassista musiikkia. Taustalla saattaa olla myös luonnon ääniä, sillä veden solinan tai linnun laulun kuunteleminen on myös erittäin puhdistavaa ja rentouttavaa – jopa nauhalta kuunneltuna.

Rauhallinen musiikki, mikä tempo mukailee sydämen leposykettä (noin 60 lyöntiä minuutissa), poistaa levottomuutta, lievittää stressiä ja vähentää mahdollisen kivun tunnetta. Musiikkiterapiassa on havaittu, että matalataajuinen vibraatio toimii parhaiten lihasjännityksen ja kipujen lievittämiseen. Tällaisella musiikilla on erityisen rauhoittava voima, pitkältä samanlainen kuin meditaatiossa tai rukoilemisessa.

Jos siis tavoitteena on oppia olemaan läsnä, rauhoittua ja hakea lievitystä kehon ja mielen erilaisiin jännitystiloihin, kannattaa tutustua rauhallisen musiikin ihmeitä tekevään vaikutukseen, vaikka oma lempimusiikki olisikin rytmikkäämpää ja menevämpää. Esimerkiksi pop ja rock sopivat mielialan kohentamiseen ja työtehtäviin keskittymiseen, mutta meditaatiohetkeen tai nukahtamiseen kannattaa kokeilla vaikka itämaista instrumentaalimusiikkia.

Musiikki vaikuttaa aivojen toimintaan

Musiikki aktivoi tunnemuistia, siksi musiikin kuuntelu tuo mieleen muistoja. Muistot eivät aina ole pelkästään hyviä. Mieleen voi tietynlaista musiikkia tai tiettyä kappaletta kuunnellessa tulla traumaattisiakin muistoja menneisyydestä tai lapsuudesta, mutta kokemusten käsittelemisellä (tarvittaessa ammattiauttajan kanssa) on eheyttävä vaikutus. Musiikin terapeuttinen vaikutus on suurimmillaan, kun musiikkia tehdään itse laulamalla tai soittamalla. Masennuspotilaille suositellaankin usein musiikkiterapiaa – varsinkin heille, joilla on vaikeuksia sanoittaa tunteitaan. Musiikin kautta voi ilmaista myös sellaisia tunteita, joita ei osaa tai uskalla ilmaista. Musiikilla voi ilmaista ja käsitellä myös sellaisia tunteita, joita ei kunnolla edes tiedosta. Musiikin tunneskaala on niin laaja, että sen kautta voi purkaa iloa, surua, rakkautta, vihaa, epäluottamusta tai esimerkiksi kateutta.

Musiikkia suositellaan myös osaksi aivohalvauksesta toipuvien potilaiden hoitoa. On todettu, että kielellinen muisti ja tarkkaavaisuus palaavat paremmin, jos musiikin kuuntelu on otettu osaksi päivittäistä kuntouttamista. Musiikki myös elvyttää hahmotuskykyä, mitä aivohalvaus on vioittanut. Musiikin parantava vaikutus perustuu siihen, että se pitää hermosolut vireillä ja nopeuttaa niiden uudelleenjärjestäytymistä. Aivohalvauspotilaan kuunteleman musiikin ei tarvitse olla rauhallista ja vähän elementtejä sisältävää, vaan potilaan itsensä valitsemalla musiikilla on paras parantava vaikutus.

Juuri lempimusiikki käynnistää aivojen palkitsemisjärjestelmän, ja saa sen erittämään mielihyvähormoni dopamiinia. Aivojen syvien rakenteiden aktivoimiseen tarvitaan yleensä jokin erittäin suurta mielihyvää tai pelkoa tuottava ärsyke, joten aivotutkijoita onkin ällistyttänyt, miten vahva vaikutus musiikilla voi aivojen toimintaan olla.

Tässä ei suinkaan ole vielä kaikki. Mukavan musiikin kuunteleminen tekee hyvää sydämelle ja verenkierrolle, sillä se vauhdittaa veren virtausta. Musiikin rentouttava ja kipua lievittävä vaikutus johtaa muun muassa siihen, että se vähentää synnyttäjien tai leikkauspotilaiden tarvitsemien kipulääkkeiden tarvetta. Musiikista on hyötyä kaikenikäisille, sillä se rauhoittaa niin aggressiivisia lapsia kuin dementikkojakin, ja tukee koululaisten oppimista. Musiikin kuunteleminen tai musiikin tekeminen ei siis suinkaan ole mitään turhaa ajan kulua, vaan omasta henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnista huolehtimista!


Hyvinvointi, Koti

Kuntosalivalmennus

Nettivalmennus on yhä useamman valinta perinteisen kuntosalikortin ja oman personal trainerin sijaan. Työelämä ja työn sekä perheen yhdistäminen aiheuttavat monille haasteita. Aikataulujen yhteensovittaminen ja henkilökohtaisiin tapaamiseen ehtiminen voivat nousta kynnyskysymykseksi oman kuntovalmentajan palkkaamisessa. Nettivalmennusten avulla asiakas voi saada ohjausta ruokavalioon, liikuntaan ja lihaskuntoharjoitteluun silloin, kun hänelle parhaiten sopii. Jos motivaatiota laihtumiseen ja lihaskunnon parantamiseen suinkin löytyy, on nettivalmennus mitä parhain vaihtoehto kiireiselle uraohjukselle. Vatsalihasliikkeet voi suorittaa ja treenipäiväkirjan täyttää vaikka yömyöhään, jos aiemmin päivällä ei ole ollut aikaa.

Nettivalmennuksia on tarjolla joka lähtöön

Nettivalmennuksia on nykyään tarjolla joka lähtöön. On henkisen hyvinvoinnin kehittämiseen tarkoitettuja tunne itsesi-  ja avaa tunnelukkosi -valmennuksia, ensiapukoulutuksia, oman ammattiosaamisen kehittämiseen tarkoitettuja valmennuksia, ruokavalioremontteja ja erilaisia kuntotreenivalmennuksia. Jos olet aina halunnut aloittaa bloggaamisen tai sijoittaminen kiinnostaa, löydät edullisen valmennuksen harrastuksesi aloittamiseksi. Osa nettivalmennuksista on täysin ilmaisia. Asuntosijoittamisen tai treidaamisen pariin ohjeistavat kurssit saattavat maksaa monta sataa euroa. Ruokavalio- ja kuntotreenivalmennukset maksetaan yleensä kuukausiperusteisesti. Halvimmillaan kuntovalmennusta saa noin kolmellakympillä kuussa, kun taas kalliimmista ja monipuolisimmista kuntovalmennuksista saa maksaa jopa 150 euroa per kuukausi. Kannattaa valita kuntovalmennus, mikä tähtää juuri sinun unelmavartalosi saavuttamiseen. Jos haluat vain laihtua, valitse rasvanpoltto-ohjelma, mutta jos tavoite on saada litteä vatsa ja pyöreä peppu, valitse RVP- tai Naiselliset muodot -kuntovalmennus.

Miksi minunkin kannattaa kuntoilla?

Kuntoilun ja lihaskuntoharjoitusten aloittaminen kannattaa, vaikkei tähtäisikään alusvaatemalliksi tai bikini fitness -kisoihin. Liikunnan harrastaminen ei mene koskaan hukkaan. Säännöllinen liikkuminen vähentää riskiä sairastua vakavasti. Ylipainoisilla on muita enemmän sydän- ja verisuonitauteja, kakkostyypin diabetesta ja osteoporoosia. Nämä elintasosairaudet johtuvat osittain huonoista ruokailutottumuksista, ja osittain liian vähäisestä liikunnasta. Nettivalmennuksessa saa vinkkejä terveellisempään ja monipuolisempaan ruokavalioon, ja oma virtuaalivalmentaja kannustaa liikkumaan säännöllisesti ja pitämään samalla huolta sydämestään ja verisuonistaan.

Päivittäinen liikunta lisää eliniänodotetta, taiwanilaisen tutkimuksen mukaan jopa kolmella vuodella. Lisäksi liikunnasta on hyötyä arjessa jaksamisessa. Liikunta lisää vireystasoa ja onnellisuutta – jopa siinä määrin, että liikunnasta on todettu olevan apua masennuksen hoidossa. Liikunta myös helpottaa unen saantia ja parantaa unen laatua, mutta ei kuitenkaan siinä tapauksessa, että liikunta on ajoittunut aikaan liian lähelle nukkumaan menoa. Juoksulenkki, lihaskuntosarja tai joogaharjoitus kannattaa tehdä pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Liikunnalla on myös sosiaalinen ulottuvuutensa. Nettivalmentaja on tietenkin läsnä vain pöytätietokoneen tai älypuhelimen näytön välityksellä, mutta voit varmasti toteuttaa sinulle määrätyt liikuntaminuutit myös uimahallissa, kunnan omalla punttisalilla tai kansalaisopiston taekwondo-kurssilla, missä tapaat samanhenkisiä ihmisiä. Liikunnan parista saattaa löytyä myös uusi kumppani, jonka kanssa hommat sujuvat liikuntaharrastuksen tuoman itsevarmuuden ja suorituskyvyn paranemisen ansiosta myös makuuhuoneessa.

Osta sinäkin nettivalmennus ja ala polttaa rasvaa

Nyrkkeily

Ehkä väsymys tai alakulo estävät elämästä täysillä? Onko vaatekaappi täynnä vaatteita, joihin et enää jenkkakahvoinesi mahdu? Etkö enää kehtaa pukeutua bikineihin päästäksesi uimaan?Jos painonpudotusyrityksesi epäonnistuvat kerta toisensa perästä, paino jojoilee ja makeanhimo on alituisena seuralaisena, on vartalonmuokkaus- ja ruokavaliotreeni juuri sinua varten. Kaikilla ei ole aikaa tai mahdollisuutta käydä kuntosalilla ja henkilökohtaisissa tapaamisissa, joten onneksi on nettivalmennuksia. Nettivalmennus sopii myös pienten lasten äidille ja vuorotyöläiselle, sillä harjoitukset voi tehdä oman aikataulun mukaan.

Nettivalmennuksessa sinua ohjataan saavuttamaan tavoitteesi realistisessa ajassa. Ensin tehdään alkukartoitus, minkä jälkeen saat itsellesi räätälöidyn viikko-ohjelman ja yleensä myös ruokavaliosuosituksia ja -vinkkejä. Valmentaja seuraa edistymistäsi etänä ja antaa palautetta, kannusta ja rohkaisee. 

Moni voi miettiä, miten oppii liikkeet itsenäisesti. Moni nettivalmentaja tarjoaakin kuvia tai videoita, joiden perusteella lihaskuntoliikkeet on helppo oppia tekemään oikein ja turvallisesti. Valmentaja saattaa myös pyytää sinua avaamaan videopuhelun ja esittelemään tekniikkaa, jotta hän voi varmistua siitä, ettet vahingossa riko itseäsi.

Yhteydenpito sinun ja uuden nettivalmentajasi välillä tapahtuu modernia teknologia hyödyntäen, eli sähköpostin, whatsappin ja netin välityksellä. Yhteyttä pidetään säännöllisesti, yleensä viikoittain. Älä hämmenny, jos vielä ensimmäisen kuukauden aikana et ole tiputtanut huomattavia määriä painoa. Alku on aina hankalaa, mutta tahti kiihtyy varmasti osaamisesi ja kuntosi kasvaessa. Nettivalmennus voi osoittautua elämäsi parhaimmaksi päätöksesi, kun sitoudut kunto-ohjelmaan tarpeeksi pitkäksi ajaksi!