Hyvinvointi, Koti

Kuntosalivalmennus

Nettivalmennus on yhä useamman valinta perinteisen kuntosalikortin ja oman personal trainerin sijaan. Työelämä ja työn sekä perheen yhdistäminen aiheuttavat monille haasteita. Aikataulujen yhteensovittaminen ja henkilökohtaisiin tapaamiseen ehtiminen voivat nousta kynnyskysymykseksi oman kuntovalmentajan palkkaamisessa. Nettivalmennusten avulla asiakas voi saada ohjausta ruokavalioon, liikuntaan ja lihaskuntoharjoitteluun silloin, kun hänelle parhaiten sopii. Jos motivaatiota laihtumiseen ja lihaskunnon parantamiseen suinkin löytyy, on nettivalmennus mitä parhain vaihtoehto kiireiselle uraohjukselle. Vatsalihasliikkeet voi suorittaa ja treenipäiväkirjan täyttää vaikka yömyöhään, jos aiemmin päivällä ei ole ollut aikaa.

Nettivalmennuksia on tarjolla joka lähtöön

Nettivalmennuksia on nykyään tarjolla joka lähtöön. On henkisen hyvinvoinnin kehittämiseen tarkoitettuja tunne itsesi-  ja avaa tunnelukkosi -valmennuksia, ensiapukoulutuksia, oman ammattiosaamisen kehittämiseen tarkoitettuja valmennuksia, ruokavalioremontteja ja erilaisia kuntotreenivalmennuksia. Jos olet aina halunnut aloittaa bloggaamisen tai sijoittaminen kiinnostaa, löydät edullisen valmennuksen harrastuksesi aloittamiseksi. Osa nettivalmennuksista on täysin ilmaisia. Asuntosijoittamisen tai treidaamisen pariin ohjeistavat kurssit saattavat maksaa monta sataa euroa. Ruokavalio- ja kuntotreenivalmennukset maksetaan yleensä kuukausiperusteisesti. Halvimmillaan kuntovalmennusta saa noin kolmellakympillä kuussa, kun taas kalliimmista ja monipuolisimmista kuntovalmennuksista saa maksaa jopa 150 euroa per kuukausi. Kannattaa valita kuntovalmennus, mikä tähtää juuri sinun unelmavartalosi saavuttamiseen. Jos haluat vain laihtua, valitse rasvanpoltto-ohjelma, mutta jos tavoite on saada litteä vatsa ja pyöreä peppu, valitse RVP- tai Naiselliset muodot -kuntovalmennus.

Miksi minunkin kannattaa kuntoilla?

Kuntoilun ja lihaskuntoharjoitusten aloittaminen kannattaa, vaikkei tähtäisikään alusvaatemalliksi tai bikini fitness -kisoihin. Liikunnan harrastaminen ei mene koskaan hukkaan. Säännöllinen liikkuminen vähentää riskiä sairastua vakavasti. Ylipainoisilla on muita enemmän sydän- ja verisuonitauteja, kakkostyypin diabetesta ja osteoporoosia. Nämä elintasosairaudet johtuvat osittain huonoista ruokailutottumuksista, ja osittain liian vähäisestä liikunnasta. Nettivalmennuksessa saa vinkkejä terveellisempään ja monipuolisempaan ruokavalioon, ja oma virtuaalivalmentaja kannustaa liikkumaan säännöllisesti ja pitämään samalla huolta sydämestään ja verisuonistaan.

Päivittäinen liikunta lisää eliniänodotetta, taiwanilaisen tutkimuksen mukaan jopa kolmella vuodella. Lisäksi liikunnasta on hyötyä arjessa jaksamisessa. Liikunta lisää vireystasoa ja onnellisuutta – jopa siinä määrin, että liikunnasta on todettu olevan apua masennuksen hoidossa. Liikunta myös helpottaa unen saantia ja parantaa unen laatua, mutta ei kuitenkaan siinä tapauksessa, että liikunta on ajoittunut aikaan liian lähelle nukkumaan menoa. Juoksulenkki, lihaskuntosarja tai joogaharjoitus kannattaa tehdä pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Liikunnalla on myös sosiaalinen ulottuvuutensa. Nettivalmentaja on tietenkin läsnä vain pöytätietokoneen tai älypuhelimen näytön välityksellä, mutta voit varmasti toteuttaa sinulle määrätyt liikuntaminuutit myös uimahallissa, kunnan omalla punttisalilla tai kansalaisopiston taekwondo-kurssilla, missä tapaat samanhenkisiä ihmisiä. Liikunnan parista saattaa löytyä myös uusi kumppani, jonka kanssa hommat sujuvat liikuntaharrastuksen tuoman itsevarmuuden ja suorituskyvyn paranemisen ansiosta myös makuuhuoneessa.

Osta sinäkin nettivalmennus ja ala polttaa rasvaa

Nyrkkeily

Ehkä väsymys tai alakulo estävät elämästä täysillä? Onko vaatekaappi täynnä vaatteita, joihin et enää jenkkakahvoinesi mahdu? Etkö enää kehtaa pukeutua bikineihin päästäksesi uimaan?Jos painonpudotusyrityksesi epäonnistuvat kerta toisensa perästä, paino jojoilee ja makeanhimo on alituisena seuralaisena, on vartalonmuokkaus- ja ruokavaliotreeni juuri sinua varten. Kaikilla ei ole aikaa tai mahdollisuutta käydä kuntosalilla ja henkilökohtaisissa tapaamisissa, joten onneksi on nettivalmennuksia. Nettivalmennus sopii myös pienten lasten äidille ja vuorotyöläiselle, sillä harjoitukset voi tehdä oman aikataulun mukaan.

Nettivalmennuksessa sinua ohjataan saavuttamaan tavoitteesi realistisessa ajassa. Ensin tehdään alkukartoitus, minkä jälkeen saat itsellesi räätälöidyn viikko-ohjelman ja yleensä myös ruokavaliosuosituksia ja -vinkkejä. Valmentaja seuraa edistymistäsi etänä ja antaa palautetta, kannusta ja rohkaisee. 

Moni voi miettiä, miten oppii liikkeet itsenäisesti. Moni nettivalmentaja tarjoaakin kuvia tai videoita, joiden perusteella lihaskuntoliikkeet on helppo oppia tekemään oikein ja turvallisesti. Valmentaja saattaa myös pyytää sinua avaamaan videopuhelun ja esittelemään tekniikkaa, jotta hän voi varmistua siitä, ettet vahingossa riko itseäsi.

Yhteydenpito sinun ja uuden nettivalmentajasi välillä tapahtuu modernia teknologia hyödyntäen, eli sähköpostin, whatsappin ja netin välityksellä. Yhteyttä pidetään säännöllisesti, yleensä viikoittain. Älä hämmenny, jos vielä ensimmäisen kuukauden aikana et ole tiputtanut huomattavia määriä painoa. Alku on aina hankalaa, mutta tahti kiihtyy varmasti osaamisesi ja kuntosi kasvaessa. Nettivalmennus voi osoittautua elämäsi parhaimmaksi päätöksesi, kun sitoudut kunto-ohjelmaan tarpeeksi pitkäksi ajaksi!

Koti, Muoti

Shoppailu

Shoppailua, siis nimenomaan vaatteiden shoppailua, on pidetty naisten harrastuksena. Valtaosa shoppailuriippuvuudestakin kärsivistä (noin 9 prosenttia väestöstä) on naisia. Ostoskeskuksiin rakennetut äijäparkit, populaarikulttuuri ja naisille suunnattu shoppailumainonta vahvistavat käsitystä naisten yleismaailmallisesta innokkuudesta ostosten tekoon. Verkkokaupat, luottokortit ja vakuudettomat kulutusluotot ovat tehneet ostosten tekemisestä entistä helpompaa, ja shoppailun harrastamisesta on tullut yleisesti hyväksytty ajanviete ympäri maailman. Uusia ostoskeskuksia rakennetaan niin Kiinaan, Itä-Afrikkaan kuin Latinalaisen Amerikan valtioihin.

Miesten ja naisten shoppailukäyttäytymisen erot

Miesten ja naisten ostoskäyttäytyminen eroaa esimerkiksi siinä, että miehet käyttävät vähemmän aikaa tuotteiden vertailuun ja toisten tai kolmansien mielipiteiden hankkimiseen. Varsinkin vaate- tai kenkäostoksilla oleva mies ostaa ensimmäisen kriteerit täyttävän tuotteen, eikä kuluta koko päivää eri kaupoissa juosten, näyteikkunoita ihaillen ja asuyhdistelmiä suunnitellen. Noin 20 % miehistä käy vain yhdessä liikkeessä; naisista vain 7 %. Auto-ostoksilla saattaa mieskin malttaa mielensä ja nukkua yön yli, tai vertailla useiden eri liikkeiden valikoimaa, mutta autot maksavatkin tyypillisesti enemmän kuin t-paidat tai juoksukengät. Miesten ostosriippuvuus liittyy usein juuri autoihin ja elektroniikkaan, kun taas shoppailuaddiktiosta kärsivät naiset ostavat usein vaatteita ja kosmetiikkaa yli varojensa.

Nainen

Erot miesten ja naisten vaateliikekäyttäytymisessä eivät kumpua epävarmuudesta, vaan siitä, että naiset usein nauttivat enemmän kiertelystä ja tavaroiden ihailusta. Jotkut naiset kokevat shoppailu rentouttavaksi ajanvietteeksi, ja haluavatkin käyttää siihen niin paljon aikaa kuin mahdollista. Nettiostelussa miehet ovat naisia aktiivisempia, ainakin rahan käytön suhteen. Miehet suosivat verkkokauppoja, koska ne ovat nopeita ja helppokäyttöisiä. Miehet kaipaavat lisäteknologiaa myös kivijalkakauppoihin, esimerkiksi mobiilimaksamista ja tuotteiden löytämistä helpottavia navigointisovelluksia.

Tutkimusten mukaan kaikki naiset eivät rakastakaan shoppailua, vaikka media ja mainostajat haluavat tällaisen kuvan antaa. Jopa kolmannes naisista inhoaa shoppailu tuotteiden löytämisen vaikeuden, tylyjen myyjien ja ahtaiden sekä aina varattujen sovituskoppien vuoksi.

Miksi niin monet rakastavat shoppailua?

Vaikka mainokset ja shoppailumyönteinen yhteiskunta tukevat shoppailemaan ajanvietteenä, on takana pakko olla muutakin. Ostosriippuvaisten on havaittu paikkaavan shoppailun tuomalla lyhytkestoisella mielihyvällä esimerkiksi huonoa itsetuntoa tai masennusta. Ostosriippuvaisuus on suhteellisen yleistä myös kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä eli bipolaarisesta mielialahäiriöstä kärsivillä henkilöillä. Jos lapsen pahaa mieltä on paikattu uusien lelujen tai vaatteiden ostamisella, ihminen oppii lääkitsemään suruaan ja ahdistustaan shoppailemalla. Kyse on usein myös siitä, että uusilla vaatteilla, tuoksuilla, käsilaukuilla, autoilla tai vaikka kännyköillä haetaan sosiaalista hyväksyntää. Riippuu ihmisestä, haluaako hän luoda itsestään mahdollisimman samanlaisen kuvan ja tarinan kuin muilla, vai pyrkiikö hän erottumaan massasta mahdollisimman omaperäisillä ratkaisuilla. Ostoksilla viestitään myös arvoista – esimerkiksi niille, joita inhoamme. Sosiaalinen paine on varsinkin nuoremmilla henkilöillä mittava, mutta shoppailuun kuluttavat eniten rahaa yli 50-vuotiaat naiset. Tämä toki selittyy osittain sillä, että 50-vuotiailla naisilla on teinejä ja parikymppisiä nuoria aikuisia enemmän rahaa käytössään.

Isoillekin miehille löytyy entistä enemmän ostettavaa

Suomalaisten ostamat miestenvaatteet ovat noin 24 prosenttia naistenvaatteita kalliimpia. Hintaero urheilu- ja ulkoiluvaatteissa hintaero on noin 15, ja kengissä 11 prosenttia. Tästä huolimatta miehet ovat alkaneet käyttää rahaa ulkonäköönsä ja vaatteisiinsa aiempaa enemmän. Suurin muodin kuluttajaryhmä on yli 50-vuotiaiden naisten jälkeen yli 50-vuotiaat miehet. Into ei ulotu nuoriin miehiin asti: alle 25-vuotiaat ja alle 35-vuotiaat miehet muodostavat pienimmät asiakasryhmät.

Jos vaatekaupassa onkin oma osasto, mistä löytyvät miesten vaatteet, isot koot jäävät kuitenkin yleensä puuttumaan. Isoille miehille on tähän asti ollut vaikea löytää trendikkäitä ja hyvin suunniteltuja tai hyvin istuvia vaatteita. Moni vaateketju tarjoaa vain t-paitoja ja verkkareita, jos kokoa on enemmän kuin XXXL. Verkkokaupat ovat kuitenkin mullistaneet myös isojen miesten vaatemarkkinat. Verkkokaupat, mitkä palvelevat kaikkina vuorokaudenaikoina, tarjoavat jopa 8XL- ja 9XL-kokoisia vaatteita; työvaatteita, urheiluvaatteita, kauluspaitoja ja pukuja. Hyvännäköisiä farkkuja on tarjolla myös miehille, joiden vatsanympärys on parimetrinen. Verkkokaupoissa on yleensä ilmainen palautusoikeus, joten vaatteita saa sovittaa kodin rauhassa, ja tarvittaessa vaihtaa joko isompaan tai pienempään. Hikiset sovituskopit ovat yksi miestenkin yleisimmistä syistä vaateostoksilla käymisen inhoamiseen. Verkkokaupoissa shoppailun voi hoitaa itselle sopivampana ajankohtana, ja tuotteiden vertailu eri liikkeiden välillä on vaivatonta, joten ei ihme että kaikenkokoiset miehet ja naiset ovat alkaneet suosia verkkovaatekauppoja.

Koti, Sisustus

Olohuone

Kotisi sisustus kertoo elämäntyylistäsi uskomattoman paljon. Vierailija kiinnittää huomiota siihen, millainen TV sinulla on – vai onko lainkaan. Myös sohva, valaisimet ja muut isommat kalusteet huomataan, ja moni tekee niistä omia päätelmiään sinun arvomaailmastasi ja varallisuustasostasi. Sisustaminen on monille intohimoinen harrastus, mihin ollaan valmiit kuluttamaan suuret määrät rahaa. Pelkkä nimekkään sisustusliikkeen katalogi voi maksaa noin kympin, joten on helppo uskoa, etteivät sieltä ostetut tyynynpäälliset ja tuikkukipotkaan ole ihan ilmaisia. Himosisustaja vaihtelee jatkuvasti huonekalujen paikkaa, etsii tuskastuneena juuri sitä oikeaa mattoa, ja säästää vuositolkulla haaveidensa kattolamppuun – esimerkiksi Flos valaisimet saattavat maksaa suomalaisen kuukausipalkan verran.

On myös leikkisiä ja spontaaneja sisustajia, jotka rakastavat kirpputoreilla käymistä ja ennakkoluulottomien yhdistelmien rakentelemista. Heistä on hauskaa maalata ruokapöydän tuolit eri väreillä, tapetoida makuuhuone neljällä eri tapetilla ja liimata lapsen muovieläimet kuumaliimalla peilin kehykseen. Tällaisesta kodista voit löytää kaikki sateenkaaren värit. Sisustus on leikkisä ja kodin tunnelma iloinen. Voimme olettaa, ettei tällaisessa kodissa asuvakaan ole kovin tiukkapipoinen.

Löytyy myös koteja, joissa näkyy asukkaiden arvomaailma ja pyrkimys luonnonmukaisempaan elämään. Jo pihaan saapuessa huomaa aurinkopaneelit katolla ja hyötypuutarhan pihalla. Sisällä asunnossa on mahdollisimman vähän tavaraa. Vaikka yksi jos toinen nykyään konmarittaa, saattaa pyrkimys ekologiseen ja  mahdollisimman vähän ympäristöä kuormittavaan elämäntapaan johtaa jopa täydelliseen minimalismiin. Tasoilla ei ole koriste-esineitä, harvat huonekalut ovat kestävistä ja laadukkaista materiaaleista, ja taloudessa syntyvä sekajäte mahtuu lasipurkkiin.

Sitten on koteja, joissa sisustukseen ei kiinnitetä sen enempää huomiota. Pöytä on mummolta peritty, sohva  löytyi nettikirpparilta vitosella ja vaatekaappi on halvin, mitä Ikea myy. Kodin kalusteet ovat olemassa vain luodakseen puitteet elämälle, eikä niiden esteettisyydellä ole niin väliä.

Sisustussuunnittelijoiden käyttäminen yleistynyt

Monelle on kuitenkin tärkeää, että koti näyttää kivalle, eikä sen sisustusratkaisuja tarvitse hävetä. Kaikki eivät kuitenkaan luota omaan makuunsa, tai heillä ei ole aikaa kierrellä kauppoja ja neuvotella maalikaupassa. Sisustussuunnittelijoiden käyttäminen myös tavallisissa perhekodeissa onkin lisääntynyt. Osasyy tähän ovat varmasti sisustussuunnittelijoiden työtä esittelevät TV-ohjelmat. Sisustussuunnittelija saatetaan palkata jo omakotitalon rakennusvaiheessa. Alan ammattilaisen vinkeillä esimerkiksi keittiöstä tulee varmasti toimiva. Sisustussuunnittelija osaa neuvoa esimerkiksi pistorasioiden sijoittelemisessa.

Kaikilla ei kuitenkaan ole varaa rakentaa mittatilaustyönä tehtyä taloa tai palkata sisustussuunnittelijaa, joka veloittaa viisikymppiä tunnilta. Sisustussuunnittelijan palkkaamisessa on myös se vaara, ettei hän etsi alennuskankaita netistä tai halpahallin halvimpia laattoja, vaan pistää asiakkaan rahaa ihan kunnolla haisemaan. Sisustussuunnittelija on kuitenkin kätevä kaikille, joilla on hieman ylimääräistä rahaa taskussaan. Kokenutta sisustussuunnittelijaa käyttävä pääsee helpolla, kun ammattilainen valitsee valaisimet, kalusteet ja esimerkiksi lattiamateriaalit. Valinnan vaikeus jää väliin, ja lopputulos on varmasti onnistunut. Tällaista kotia kehtaa esitellä työkavereille ja sukulaisille!

Kodin sisustus

Taustalla voi kiireen lisäksi olla myös epävarmuus. Mitä, jos minun valintani tulkitaankin epäonnistuneiksi ja varsinaisiksi sisustusmokiksi? Sisustusmokina voidaan pitää halvan näköisiä koriste-esineitä, muodista jo menneitä pintaratkaisuja tai sisustuskliseitä. Sisustusklisee on esimerkiksi design-esine, mikä löytyy liian monista sisustusblogeista. Asukasta voidaan pitää tumpelona jäljittelijänä, joka seuraa orjallisesti suosikkibloggaajansa valintoja. Vaikka olisi säästänyt satasia johonkin tiettyyn lamppuun tai tuoliin, voi yht’äkkiä tulla leimatuksi noloksi. On noloa pitää siitä mistä kaikki muutkin. Toisaalta, on noloa tehdä liian naiiveja ja omaperäisiä ratkaisuja. Mikä sitten osoittaa tarpeeksi koulittua, hienostunutta mutta yksilöllistä makua, mene ja tiedä. Kaikki ovat alttiita yhdenmukaisuuden paineille, ja massasta erottautuminen voi tuntua vaikealta.

Makuasioista voi kiistellä. Voidaan sanoa, että makujen arvoasteikko seuraa henkilön asemaa yhteiskunnassa: eniten arvostetaan rikkaiden ja kuuluisen makua. Keskiluokka pyrkii samoihin materiaali- ja esinevalintoihin, niihin aina pääsemättä. Yhteiskunnan alimmat kerrokset taas tyypillisesti haukkuvat eliitin ja keskiluokan valintoja, tai ainakin osoittavat välinpitämättömyttä niitä kohtaan. Yksi selkeimmistä rajoista yhteiskunnan eri kerrosten välillä on juuri karsastus toisten elämäntyylejä vastaan. Kukaan ei kuitenkaan halua olla täysin tavallinen. Pitää sisustaa kuten ne, joihin haluaa samaistua, ja joilta kaipaa ihailua. Samalla pitää kuitenkin osoittaa olevansa omaperäinen – tämä voidaan ratkaista ripottelemalla design-esineiden sekaan muutama roskalavalöytö. Rustiikkinen jakkara klassikkovalaisimen alla kertoo sisustajan ainutlaatuisesta mausta ja kekseliäisyydestä – vai kertooko?